Если вы хотите больше спать, попробуйте спать меньше

11 мая 2018, 16:15

На этой неделе канал новостей о сне подтолкнул нас к «новому типу лечения сном», в котором говорится, по словам CBS Philly, «если вы хотите больше спать, попробуйте спать меньше». Парадоксальная терапия, о которой идет речь, называемая терапией ограничения сна, действительно является эффективным способом борьбы с бессонницей, и это не ново.

Известный исследователь сна Артур Шпильман официально представил терапию ограничения сна в 1987 году. Она хорошо зарекомендовала себя в ходе многих клинических испытаний и стала основным компонентом, а также одним из самых противоречивых компонентов - CBTi, когнитивной поведенческой терапии бессонницы. CBTi - это целенаправленный, немедикаментозный способ лечения бессонницы, который появился в 60-е годы и был рекомендован авторитетными медицинскими организациями в качестве первой линии защиты от клинической бессонницы.

Терапия ограничения сна предназначена для людей, у которых бессонница наступает в середине ночи, то есть у тех, кто проводит гораздо больше времени в кровати, чем во сне. Терапия, которая поначалу представляется изнурительной, требует от вас, как это следует из названия, ограничить времея, которое вы проводите в кровати. Так скажем, вы обычно засыпаете в 11 часов вечера и встаете в 8 часов утра, но получаете только шесть часов сна. При проведении терапии ограничения сна вы либо просыпаетесь раньше, либо ложитесь спать раньше, то есть вы проводите в кровати всего шесть часов.

В течение недели или около того вы будете просыпаться ночью реже и на более короткое время. И как только вы научитесь контролировать пробуждение, вы можете начать увеличивать количество времени, которое вы проводите в кровати, на 15-30 минут в неделю, пока сохраняется тенденция к пробуждению. Цель состоит в обеспечении эффективности сна (соотношение между временем, проведенным в кровати, и временем сна) до 85 процентов. Вы должны практиковать ограничение сна в течение нескольких недель, пока вы не вернетесь к тому, что будете проводить в кровати положенные восемь часов, находясь в состоянии сна (практически) все это время. 

Последние записи в блоге

16 сентября 2019, 11:40

5 гаджетов для комфортного сна и пробуждения

Крепкий и безмятежный сон - вот главное условие эффективного труда на протяжении дня. Если человек не выспался, то ничего у него толком не получится, он будет невнимательным и раздражительным. К несчастью, сущест...

9 сентября 2019, 17:14

8 жутких фактов о вашей спальне

Спальня - место, где мы проводим третью часть жизни во время сна и отдыха. Но многие даже не представляют, какие шокирующие вещи можно найти в этой комнате. Наверняка, после этого поста вам захочется сделать гене...

2 сентября 2019, 17:17

Из совы в жаворонка

По статистике, около 40% людей - «совы»: для них комфортно поздно ложиться спать и поздно вставать. Однако вести такой образ жизни непросто - рабочий день в большинстве компаний начинается рано. Как «сове» перест...