Шесть советов для хорошего сна в жару

23 августа 2018, 15:47

С наступлением ночи многие люди мечтают попасть под холодный ливень, чтобы потом нормально заснуть. Наши советы помогут вам выспаться в жаркую погоду. 

Немцы потеют даже ночью. Для нормального сна температура воздуха в спальне не должна превышать 21 градус, но в реальности все не так. Как следствие, многие люди испытывают проблемы со сном. Ниже приведены шесть советов о том, как заснуть в жаркую ночь.

1. Прохладный душ перед сном

Чтобы освежиться перед сном, необходимо принимать прохладный душ и не вытираться насухо после него. Влага, испаряясь с кожи, лишает тело тепла. Ледяной же душ, напротив, не принесет желаемого эффекта. Из-за чрезмерно ледяной воды кровеносные сосуды на коже сужаются, тем самым удерживая тепло в теле. После душа снова усиливается кровообращение, кожа краснеет, в результате чего человек потеет.

2. Положите пижаму в холодильник

Сон в жаркую ночь, как правило, не дает ощущения комфорта, особенно при открытом окне. Воздух соприкасается с потом на коже, что вызывает неприятные ощущения. Специалисты рекомендуют надевать пижаму из дышащих природных материалов, таких как хлопок, шелк или лен. В отличие от синтетических тканей, натуральные материалы могут впитывать пот, количество которого может составлять до полулитра за ночь.

«Чтобы освежиться перед сном, люди, страдающие от жары, могут положить свою пижаму в холодильник на два часа», - рекомендует Ханс-Гюнтер?Веес, директор Центра исследований сна при клинике района Пфальц и член правления Немецкого общества изучения сна и сомнологии. Такой способ, по крайней мере, на короткое время обеспечит ощущение прохлады.

3. Поддерживайте необходимую температуру в спальне

Звучит разумно, однако не все так просто. Эксперты рекомендуют в течение дня закрывать окна, опускать жалюзи и задвигать шторы в спальне. На ночь же, напротив, следует оставлять окно открытым. При попадании воздуха через открытое окно влага с постельного белья испаряется, тем самым охлаждая его.

4. Берите с собой в постель бутылку с холодной водой

Зимой грелка в кровати помогает согреться. Летом же, наоборот, можно взять с собой бутылку с холодной водой. Она охладит постель.

5. Ешьте и пейте вовремя

Жара способствует неправильному питанию, которое, в свою очередь, плохо влияет на сон: в обеденное время аппетит, как правило, небольшой, однако к вечеру голод усиливается, тем более, что погода располагает к пикникам с жареными на гриле колбасами, мясом и сыром. Употребление жирной пищи приводит к тому, что ночью человек не может заснуть и ворочается в постели.

В этом случае следует ориентироваться на пищевые привычки южных европейцев: употреблять легкие блюда с рыбой, овощами и нежирным мясом, которые благотворно влияют на пищеварение. К таким блюдам, даже жареным на гриле, отлично подойдут салаты. В жару специалисты советуют почаще ограничиваться легким перекусом, чтобы разгрузить организм.

Что касается напитков, сомнолог Веес рекомендует отказаться от вина и пива. По его мнению, алкоголь оказывает непосредственное воздействие на сердце и сердечно-сосудистую систему. Он способствует усилению тепловыделения, что не очень хорошо в жаркую погоду. «Сон становится поверхностным, глубокий сон отсутствует в принципе, что приводит к видению ночных кошмаров».

6. Расслабляйтесь

Если вы устали и хотите спать, вы еще некоторое время будете бодрствовать. Чем больше человек расслаблен, тем ему легче спокойно заснуть. Напряжение, напротив, только мешает сну. 

Последние записи в блоге

9 июня 2021, 13:00

Ткань или экокожа. Какая обивка для кровати лучше?

Как выбрать обивку для кровати так, чтобы она радовала долгие годы, а вы не потратили в процессе все нервные клетки.

7 июня 2021, 14:33

Как избавиться от постельных клопов пока они вас не выселили

Чистая квартира вовсе не значит, что она защищена от постельных клопов. Вы можете привезти их из командировки, дети принесут из сада или они просто придут через вентиляцию от соседей. В этой статье рассказываем к...

7 июня 2021, 13:01

Как выбрать подушку для сна правильно? Инструкция на все случаи жизни

Мы проводим во сне треть жизни. Так зачем тратить такое огромное количество времени на некачественный сон? В этой статье поможем выбрать подушку, на которой вы будете «спать как младенец».