Бессонницу можно победить простыми способами

21 июля 2014, 12:21

Наш скоростной век открывает бесконечное количество возможностей для человека, но современный ритм жизни зачастую вызывает различные заболевания. Проблемой XXI века называют бессонницу. Ведь сегодня практически каждому человеку знакома ситуация, когда завтра нужно рано встать, а вечером спать совсем не хочется, сон приходит под утро, когда уже пора начинать трудовой день… Но с невозможностью заснуть можно эффективно бороться.

Правильная организация спальни

Для начала рассмотрим секреты правильной спальни, которая будет способствовать хорошему засыпанию. Спальня должна быть всегда проветрена, а также не перегружена лишней мебелью и современной техникой, отвлекающей от сна. Оптимальной температурой воздуха в спальне считают 16-19 ?С. Если вам прохладно спать в таких условиях, оденьте теплые носки, пижаму или воспользуйтесь грелкой.

Плотные шторы помогают защитить место вашего сна от излишнего света, ведь естественное снотворное (мелатонин) в темноте вырабатывается гораздо активнее, способствуя природной релаксации организма.

Часто люди не могут нормально засыпать из-за неудобного матраса, слишком мягкой подушки. Сегодня можно без проблем найти специальную подушку с добавлением лекарственных трав, оказывающих успокаивающий эффект (с лавандой, сосной, душицей, мятой, хмелем, папоротником, цветками бессмертника и т.д.).

Секреты питания для хорошего засыпания

Для здорового сна очень важно не переедать на ночь. Иначе организм будет переваривать пищу, а не полноценно отдыхать. Старайтесь кушать за 1-2 часа до того, как отправитесь в кровать. Причем на ужин желательно готовить легкие блюда из овощей, фруктов или кисломолочных продуктов. Овес, тыква, гречка, петрушка, пастернак, ячмень и морковь содержат вещества, способствующие глубокому сну. Кроме того, яблоки, анис, персики, укроп, земляника, слива также помогают побороть бессонницу. А вот от жирной, острой пищи по вечерам стоит отказываться, как и от алкоголя, кофе, черного шоколада, крепкого чая и различных энергетиков.

Для победы над бессонницей полезно обогащать нервную систему природными витаминами группы B. Они содержатся в яйцах, твороге, шпинате, кефире, горохе, сыре, фасоли, хлебе из муки грубого помола и в рыбе. 

Какой образ жизни способствует здоровому сну

Для хорошего засыпания нужно стараться вставать сутра каждый день в строго определенное время и, естественно, не спать днем. Вечером можно создать для себя ежедневный ритуал: проветрите комнату, примите теплую ванну и т. п. Постоянное повторение определенных действий дает знак подсознанию, что пора спать.

Примерно за час до сна начинайте успокаивать нервную систему: выключите телевизор, компьютер, не слушайте громкую музыку. Даже длительная переписка с друзьями может стать излишней информационной нагрузкой, которая потом не даст заснуть. Перед сном лучше отдать предпочтение чтению книги или легкой прогулке по живописному парку.

Кстати, никотин способствует выработке адреналина, поэтому чтобы победить бессонницу придется расстаться с сигаретами.

Советы специалистов

Психологи советуют отвлечься от проблемы бессонницы. Если вы будете постоянно о ней думать, то точно не сможете быстро заснуть. Не терзайте себя мыслью о том, что завтра рано вставать - это лишь усугубит положение. Также не стоит перед сном подводить итоги дня. Постарайтесь отключить все мысли и расслабиться. 

Для расслабления перед сном эффективно такой упражнение: лежа на спине, расслабьте все мышцы, особенно мышцы лица. Думайте о том, что ваши мышцы полностью расслаблены, говорите себе: «Мое тело отдыхает, меня ничто не волнует». Закрывайте глаза и ждите – скоро сон придет сам собою.

Для аналогичного эффекта в той же позе (лежа на спине) на выдохе можно считать до 20 по-английски или на каком-либо другом иностранном языке. Скоро мысли начнут путаться, вы слегка замерзнете – тогда нужно лечь на бок, закутаться в любимое одеяло и крепко заснуть в тепле и уюте.

Кроме того, в борьбе за крепкий сон хорошим помощником станет ароматерапия. К примеру, ванна с добавлением эфирного масла лаванды расслабит мышцы и успокоит нервную систему.

Хороший результат дают также дыхательные упражнения перед сном. Можно воспользоваться таким комплексом: сделайте короткий вдох, замедленный растянутый выдох, а потом немного задержите дыхание. Повторять можно до тех пор, пока вы не окажетесь в царстве Морфея.

Народные средства засыпания

Издавна для крепкого сна люди пили травяные чаи, которые, кстати, в отличие от снотворных и успокоительных препаратов, не вызывают привыкание. Приятный вкус ароматного чая из мелиссы, мяты и ромашки не только окажет успокаивающее действие, но и настроит вас на сладкий сон.

Среди отваров из лекарственных трав для борьбы с бессонницей часто применяют пустырник, который воздействует на организм успокаивающе, понижая артериальное давление и замедляя сердечный ритм. Валериана устраняет беспокойство и снимает неприятное чувство сдавливания в груди. Рецепты народных средств на основе Марьина корня (пиона уклоняющегося), цикория, чабреца, шишек и цветков хмеля употребляют при нарушениях сна.

Однако перед приемом таких средств нужно всегда советоваться с квалифицированным врачом, потому что спектр действия трав часто очень обширен. Кроме проблем с бессонницей, они могут влиять на другие процессы в организме, а здесь нужно уже решать вопрос индивидуально. Также следует обратиться к докторам, если бессонница вызвана болезнями кровообращения, расстройством нервной системы, кашлем или одышкой. 

Последние записи в блоге

16 сентября 2019, 11:40

5 гаджетов для комфортного сна и пробуждения

Крепкий и безмятежный сон - вот главное условие эффективного труда на протяжении дня. Если человек не выспался, то ничего у него толком не получится, он будет невнимательным и раздражительным. К несчастью, сущест...

9 сентября 2019, 17:14

8 жутких фактов о вашей спальне

Спальня - место, где мы проводим третью часть жизни во время сна и отдыха. Но многие даже не представляют, какие шокирующие вещи можно найти в этой комнате. Наверняка, после этого поста вам захочется сделать гене...

2 сентября 2019, 17:17

Из совы в жаворонка

По статистике, около 40% людей - «совы»: для них комфортно поздно ложиться спать и поздно вставать. Однако вести такой образ жизни непросто - рабочий день в большинстве компаний начинается рано. Как «сове» перест...