Дискомфорт в шее? Несколько советов по выбору идеальной подушки

Жесткая, мягкая, большая или маленькая, латексная или перьевая, классическая или экзотичная - мнения, о том, какой должна быть идеальная подушка, расходятся. Не удивительно, ведь выбор просто огромен: существует более 400 видов подушек.

Правильная подушка: выбор огромен, но как найти свою?
Классикой считаются пуховые или перьевые подушки размером 70 х 70 см. Стандартные наволочки выпускаются именно в таком размере. Но с эргономической точки зрения такие модели не очень удобны, оптимальным будет размер 50 х 70 см.

«Хорошая подушка должна создавать опору для шеи, заполнив пустое пространство между плечом и позвоночником. Плохая подушка приводит к проблемам с мышцами шеи, напряжению в шее, а в худшем случае - к межпозвоночной грыже»
Таня Дрессел-Макварт, консультант по сну

Выбор подушки: все определяет положение во сне

Два участника нашего эксперимента, Александра и Мартин, использовали разные модели подушек. Александра - стройная девушка, спит в основном на боку, на плоской подушке размером 80 х 80 см. Иногда она просыпается с дискомфортом в шее. Что на это скажет консультант по сну?

«Во-первых, нужно посмотреть, прямо ли лежит голова и есть ли опора у шеи? Или есть пустое пространство между подушкой и шеей? Если опоры нет, нужно это исправить, потому что подушка не подходит».
Таня Дрессел-Макварт, консультант по сну

Именно так было у Александры. Специалист посоветовала ей подушку поменьше, но более высокую. Те, у кого есть проблемы с шеей, могут попробовать модели с чуть большей опорной силой, например ортопедические подушки специальной формы: чуть выше спереди и постепенно сужающиеся. Александре такая модель подойдет идеально. Пространство заполнено - шея получила поддержку.

Подушки для сна на боку: прямая линия от шеи до таза

Общее правило: в положении на боку позвоночник должен образовывать прямую линию от шеи до таза. Нос и пупок находятся на одной линии. Чтобы оценить, правильно ли лежит человек, нужен взгляд со стороны.

Мартин спит на горе подушек в положении на спине. Ему нравится мягкая и уютная постель. Типичная ошибка...

«Это худший вариант. Вся верхняя часть тела лежит на подушках. Человек находится на наклонной плоскости. А это совсем не правильное положение. Но к сожалению, встречается очень часто».
Таня Дрессел-Макварт, консультант по сну

Совет: выбросите все лишние подушки, вам нужна всего ОДНА, подходящая именно вам.

Для сна в положении на спине подходят ортопедические подушки для шейного отдела: высокие края стабилизируют шею - затылок находится с середине, т.е. в выемке. Сейчас популярны мягкие, регулируемые по высоте модели, например из латекса, которые можно настроить под себя.

«Самое важное, о чем следует помнить, используя подушку с опорой для шейного отдела: высокая сторона подушки всегда должна находиться под шеей. Если подбородок лежит ровно, нос смотрит в потолок и тело образует прямую линию, как если бы человек стоял, то это идеальное положение тела».
Таня Дрессел-Макварт, консультант по сну

Насколько жесткой должна быть подушка?

Важно для ортопедических подушек: они не должны быть слишком жесткими и должны подходить по высоте, поскольку сама по себе такая подушка не означает, что шея получит оптимальную поддержку.

Общее правило: В положении на спине голова должна лежать так, чтобы поддерживать естественную форму позвоночника. Голова не должна отклоняться назад или вперед.

Сон на боку, спине или по-разному?

Мало людей, которые спят только на боку или только на спине. Большинство из нас спят по-разному. Хорошая подушка способствует смене положения.

Самое худшее - с эргономической точки зрения - сон на животе. Совет нашего эксперта: если вы спите на животе, проверьте свой матрас: в большинстве случаев человек спит на животе, потому что матрас слишком жесткий. Если все равно получается спать только на животе, лучше использовать плоскую подушку или обходиться без нее.